作为初三学生，面对紧张的中考复习，很多同学可能会觉得睡眠时刻不够。但其实，关键在于怎样进步睡眠质量，让自己在较少的睡眠时刻里保持清醒。接下来，我们就一起来看看怎样做到“睡得少又不困”吧！
一、掌握基本睡眠制度
虽然初中生每天建议睡9小时，但如果我们能掌握一些小技巧，减少睡眠时刻也是可以做到的。开门见山说，确保你每天都能在同一时刻入睡，比如说22:00前上床，最晚也不要超过22:30，这样能保持生物钟的规律。而早晨，6:30的起床时刻也是不错的选择。午睡呢？记得把时长控制在30分钟以内，这样晚上才能有良好的睡眠质量。
二、建立良好的作息习性
有规律的作息习性可以极大地进步你的进修效率。你可以尝试制定一个固定的作息表，每天在相同时刻上床或者起床。周末的话，差不多差一个小时也可以。更重要的是，睡前的一个小时要放松自己，听听音乐或者读读书，避免再去刷题哦。作业方面，尽量利用学校的课后服务，避免熬夜完成作业，与老师沟通，确保作业量不影响你的睡眠。
三、优化睡眠环境
你有考虑过你的睡眠环境吗？保持卧室温度在23℃左右，使用遮光窗帘能让你更快入睡。也要杜绝电子设备的干扰，特别是在睡前一小时，避免用手机和电脑，由于这些蓝光会抑制你体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。顺带提一嘴，晚餐记得吃得清淡，睡前喝杯温牛奶，能够帮助你更好地入睡。
四、调节心理压力
初三的进修压力确实不小，适当的心理调节是很重要的。你可以尝试写日记，把烦恼的事务记录下来，或者与同学朋友聊聊天，释放心理压力。每天安排30分钟的锻炼，比如跳绳或打球，有助于提升身体情形。不过，睡前三小时最好别做剧烈运动哦，给身体留点调整的时刻。
小编归纳一下
初三学生在睡眠方面的管理非常重要。通过科学的技巧让自己“睡得少又不困”，不仅能进步进修效率，还能让身心更加健壮。为此，我们要注意作息规律、优化睡眠环境、调节心理情形以及合理安排作业时刻。保持良好的习性，让自己在备考路上走得更加顺利吧！希望你们都能顺利度过这个紧张的阶段，取得理想的成绩！
